Treinamento de Regulação Emocional Baseado em Mindfulness - MBCT
O MBCT é um treinamento de 8 semanas para desenvolver a habilidade de sair do piloto automático emocional mesmo com ansiedade, rotina cheia e mente acelerada.
VOCÊ NÃO PRECISA ESPERAR TER MAIS TEMPO, MENOS PROBLEMAS OU UMA VIDA PERFEITA PARA SE SENTIR BEM.
Você não perde a paz porque “é ansioso”.
Você perde a paz porque, quando a mente acelera,
você vai junto.
Pensamentos viram fatos.
Emoções tomam decisões.
Quando percebe… já reagiu.
Depois vem a culpa.
E o ciclo recomeça.
Isso não é defeito seu.
Não é fraqueza.
Não é falta de esforço.
É o funcionamento automático da mente diante de pressão.
E funcionamento pode ser treinado.
Você não vai aprender a “controlar a mente”.
Vai aprender a não ser controlado por ela.
Se mindfulness fosse só prestar atenção na respiração, você já estaria bem.
O que falta não é técnica.
É aprender o que fazer quando pensamentos, emoções e corpo entram em reação automática.
Esse treinamento existe para esse momento.
O momento em que você percebe que está reagindo…
e aprende a voltar antes de se perder.
Isso não é moda.
É treino.
O que você desenvolve ao longo das 8 semanas
Este não é um curso para acumular informação.
É um treinamento para desenvolver uma habilidade.
Cada semana constrói a próxima.
Nada aqui é aleatório.
O objetivo não é te deixar dependente de práticas, mas te ensinar a reconhecer e sair do piloto automático no momento em que ele começa.
Semana 1 — Sair do piloto automático
Você aprende a perceber quando está vivendo no automático
(e como voltar ao corpo antes da mente te sequestrar).
📍 Resultado prático: mais presença em situações simples do dia.
Semana 2 — Entender por que sua mente dispara
Você começa a reconhecer o momento exato em que pensamentos, emoções e corpo se ativam juntos.
📍 Resultado: menos confusão interna, mais clareza.
Semana 3 — Acalmar sem controlar
Você aprende a usar o corpo e a respiração para centrar a mente, sem brigar com ela.
📍 Resultado: a mente desacelera como consequência, não como meta.
Semana 4 — Parar de lutar contra o desconforto
Aqui você aprende a reconhecer padrões de aversão
(evitar, fugir, reagir).
📍 Resultado: menos desgaste emocional nos dias difíceis.
Semana 5 — Abrir espaço em vez de endurecer
Você desenvolve uma relação mais gentil com pensamentos e emoções difíceis.
📍 Resultado: emoções passam mais rápido quando não são combatidas.
Semana 6 — Pensamentos não são fatos
Você aprende, na prática, a descolar de pensamentos negativos.
📍 Resultado: menos ruminação, menos identificação.
Semana 7 — Autocuidado inteligente
Você cria um plano pessoal para responder aos primeiros sinais de ansiedade, exaustão ou desânimo.
📍 Resultado: mais autonomia emocional.
Semana 8 — Manter o que foi aprendido
Você fecha o programa com clareza de:
por que continuar
como continuar
quando usar cada prática
📍 Resultado: não depender de curso, técnica ou professor.
Para quem é este treinamento?
Não é para quem busca:
- Promessa mágica
- Relaxamento instantâneo
- Terceirizar responsabilidade emocional
Este treinamento é para você se:
- Está cansado de brigar com a própria mente
- Quer autonomia, não dependência
- Aceita praticar 10–15 minutos por dia
- Quer algo profundo, mas aplicável à vida real
O QUE ESTÁ INCLUSO:
Treinamento MBCT completo (8 semanas)
Você vai passar pelo protocolo completo do MBCT, organizado passo a passo, da forma como é aplicado nos principais centros de pesquisa do mundo.
Um caminho estruturado para desenvolver consciência, estabilidade emocional e uma nova relação com seus pensamentos.
1 encontro em grupo semanal AO VIVO durante 8 semanas (1h30 cada)
Toda semana teremos um encontro online ao vivo para prática em grupo, explicações, perguntas e aprofundamento.
É nesse espaço que a transformação ganha corpo, com acompanhamento real, humano e direto comigo.
Práticas formais e informais para o seu dia a dia
Você vai aprender práticas que cabem na sua rotina real no trabalho, em casa, nos momentos difíceis e também nos comuns.
Mindfulness não como algo isolado, mas integrado à vida.
Material complementar de aprofundamento
Além das aulas, você terá acesso a materiais de apoio para aprofundar sua compreensão e fortalecer a prática. Conteúdos que ajudam a sustentar o processo ao longo das semanas.
Comunidade de suporte e acompanhamento
Durante todo o programa, você fará parte de uma comunidade segura, onde poderá compartilhar dificuldades, conquistas e se manter em movimento junto com outras pessoas que estão na mesma jornada.
BÔNUS 01 - Mini-treinamento PARAR
O PARAR é um treinamento prático e progressivo em 5 dias que conduz da reatividade automática à capacidade real de escolher como responder à própria experiência.
O participante aprende, passo a passo, a sair da cabeça, habitar o corpo, observar pensamentos sem se confundir com eles, acolher emoções e criar o gesto interno da pausa antes de reagir.
É uma base direta, profunda e totalmente complementar ao MBCT
BÔNUS 02 - Somente para Psicólogos e Profissionais da Saúde: Live Especial sobre Inquérito no Mindfulness
Uma live exclusiva para quem já atende ou deseja atender com mindfulness na clínica.
Você aprenderá os fundamentos do inquérito: a parte mais sutil e decisiva da condução, com orientações práticas para escuta, intervenção e aprofundamento da experiência do paciente.
Essa é a ferramenta que transforma o mindfulness em uma verdadeira técnica de transformação.
Estou abrindo este bônus especialmente para profissionais que cuidam de pessoas.
Me chame para no WhatsApp para saber como participar se for o seu caso.
Inscrição para o próximo grupo
Você pode se inscrever para a próximo grupo do programa logo abaixo. As vagas são limitadas. Data de início 15/01/2026.-
Treinamento MBCT completo de 8 semanas.
-
1 encontro semanal ao vivo e em grupo
-
Material complementar para aprofundamento
-
Grupo para suporte e acompanhamento
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Bônus 1 - Mini Treinamento PARAR
-
Bônus 2 - Live para Psicólogos e profissionais da saúde *
Inscrições encerradas no momento.
Inscreva-se abaixo para entrar na lista de espera e receber informações sobre a próxima turma.
Oi eu sou o
Paulo Vaz,
Sou psicólogo (CRP 06/206437), instrutor de mindfulness certificado em MBCT (Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness) e também formado no ensino de mindfulness pelo Mindfulness Exercises.
Pratico mindfulness há mais de 10 anos e ensino há mais de 6. Nesse tempo, acompanhei centenas de pessoas no processo de sair do piloto automático, aprender a lidar com a própria mente e viver com mais lucidez emocional no dia a dia.
O que eu ensino aqui não vem de fórmulas prontas vem de prática real, estudo profundo e, principalmente, de viver tudo isso na própria pele antes de levar para outras pessoas.
Se você está buscando um caminho seguro, fundamentado e humano para aprender mindfulness de verdade, é isso que eu vou caminhar ao seu lado para construir.
Se você sente que já entendeu demais e praticou de menos, este é o próximo passo lógico.
Este é programa com resultado clínico medido com pessoas reais. Para pessoas reais.
É o mesmo protocolo que é ensinado nas universidades de Cambridge, Oxford e Toronto.
Uma oportunidade para aprender de vez a lidar com a sua mente.
Dúvidas Frequentes
“E se eu não conseguir fazer as práticas direito?”
Você não vai fazer errado.
Na verdade, perceber que se perdeu já é a prática.
O MBCT não treina desempenho, foco perfeito ou disciplina rígida.
Ele treina consciência, inclusive da distração, da resistência e do cansaço.
Se em algum momento parecer difícil,
isso não é sinal de falha é exatamente o ponto onde o treino começa a funcionar.
“Preciso ter experiência com meditação para acompanhar?”
Não.
Esse treinamento foi criado justamente para quem nunca conseguiu sustentar uma prática ou sempre achou que “não leva jeito”.
Tudo é apresentado passo a passo, com explicações claras,
e você conta com os encontros ao vivo, as gravações e o suporte do grupo ao longo das 8 semanas para se orientar.
Você entra do ponto onde está.
Não do ponto onde acha que deveria estar.
“Tenho pouco tempo. Vou conseguir acompanhar?”
Sim , desde que você não esteja esperando uma rotina ideal.
As práticas foram desenhadas para vida real,
com trabalho, família, cansaço e imprevistos.
Estamos falando de 10 a 15 minutos por dia
e de aprender a levar mindfulness para momentos comuns do cotidiano.
E se em alguma semana sua rotina apertar mais,
as aulas ficam gravadas e o grupo segue como espaço de apoio e retomada.
O processo continua mesmo quando a vida oscila.
“E se eu faltar a algum encontro ao vivo?”
Você não perde o treinamento.
Os encontros ao vivo são importantes para aprofundar,
mas todas as aulas ficam gravadas,
e você pode acessá-las no seu ritmo.
Além disso, o grupo de acompanhamento ao longo das 8 semanas ajuda a manter o fio do processo, tirar dúvidas e normalizar dificuldades.
Aqui, constância importa mais do que presença perfeita.
“Isso vai tirar minha ansiedade ou acabar com pensamentos difíceis?”
Não.
E isso é justamente o que torna o treinamento honesto.
O MBCT não promete eliminar pensamentos ou emoções.
Ele ensina a se relacionar diferente com eles.
Quando você para de lutar contra o que surge,
o sofrimento diminui como consequência.
Você não perde emoções.
Você ganha escolha.
“Já tentei outras abordagens e não funcionou. Por que isso seria diferente?”
Porque aqui o foco não é motivação nem força de vontade.
O treinamento não tenta te empurrar para mudar.
Ele te ensina a perceber o automático antes de reagir.
E isso é treinado semana a semana,
com prática progressiva, acompanhamento em grupo
e um espaço seguro para atravessar dificuldades reais.
Não é sobre tentar mais forte.
É sobre ver mais claro.
“Isso não vai me deixar dependente de técnicas, do grupo ou de você?”
Não.
Na verdade, o objetivo é exatamente o oposto.
O grupo e o acompanhamento existem para sustentar o aprendizado enquanto ele se desenvolve — não para criar dependência.
Ao longo das 8 semanas, você aprende a:
reconhecer padrões
responder melhor
seguir sozinho
A ideia não é que você precise continuar.
É que possa continuar se quiser.
“Esse treinamento é terapia?”
Não.
É um treinamento estruturado, baseado em um protocolo clínico sério,
usado no mundo todo para lidar com ansiedade, estresse e recaídas depressivas.
Não substitui acompanhamento individual quando necessário,
mas oferece ferramentas profundas e aplicáveis para o dia a dia.
É prática.
Não é promessa.
“Como vou saber se esse treinamento é para mim?”
Se você sente que:
já entendeu muita coisa, mas segue reagindo igual
está cansado de brigar com a própria mente
quer aprender a viver melhor com a vida que já tem
então você provavelmente já está pronto.
Esse não é um treinamento para curiosos.
É para quem está disposto a treinar uma habilidade real, com apoio, clareza e continuidade.
Você não está comprando calma.
Nem uma solução rápida.
Está entrando em um processo de 8 semanas,
com prática progressiva, aulas gravadas, suporte em grupo
e um objetivo claro: autonomia emocional.
Paulo Vaz | © Todos os direitos reservados 2025.